Lõhe:

Sisaldab palju oomega-3 küllastumata rasvhappeid. 100 g sisaldab 10 päevast väärtust. Ennetab ateroskleroosi teket, alandab rasva taset ja vähendab verehüüvete teket.

Karpkala:

100 g sisaldab 40–50% fosfori päevasest vajadusest. Hambaemaili tihedus sõltub fosfori hulgast organismis ja see aine on vajalik ka luudele.

Heeringas:

D-vitamiini sisalduse poolest meister, mis on vajalik luudele ja kaltsiumi imendumisele.